Vannacht voetbal kijken? Dit moet je doen met je slaap volgens chronobioloog Roelof Hut uit Groningen

In dit artikel:

Meer dan de helft van de WK-wedstrijden begint diep in de nacht, en dat maakt het toernooi extra zwaar voor fans én spelers. Chronobioloog Roelof Hut van de Rijksuniversiteit Groningen, die ook Oranje adviseert, legt uit dat je slaaptekort niet van tevoren kunt compenseren: een paar uur extra liggen helpt dus niet echt als voorbereiding op een duel om 03.00 uur. Volgens hem werkt herstel pas achteraf, door na zo’n nacht uit te slapen of eerder naar bed te gaan.

Hut benadrukt dat vooral licht de biologische klok ontregelt. Wie ’s nachts wil kijken, doet er goed aan felle verlichting te vermijden, rustig te eten en zich niet al te druk te maken, omdat stress de slaap daarna verder kan verstoren. Over alcohol is hij voorzichtig: een biertje kan mogelijk effect hebben, maar daar is nog te weinig onderzoek naar.

De gevolgen van een maand met nachtelijke wedstrijden zijn meestal tijdelijk. Mensen kunnen zich tijdens het toernooi wat vermoeider en minder weerbaar voelen, maar het lichaam herstelt doorgaans binnen enkele dagen zodra het normale ritme terugkeert. Hut zegt zelf dat hij vooral samenvattingen kijkt, tenzij hij de volgende ochtend kan uitslapen. Aan Oranje heeft hij wel ritmetips meegegeven, al wil hij daar nog niets concreets over zeggen.